7 zdrowych przepisów na batony energetyczne dla aktywnych osób

Przepisy na batony energetyczne są w dzisiejszych czasach nie tylko popularne, ale i niezbędne dla aktywnych osób, które szukają zdrowych i pożywnych przekąsek. Batony te stanowią idealne źródło energii i składników odżywczych, które są niezbędne dla organizmu. W tym artykule przedstawiamy siedem zdrowych przepisów na batony energetyczne, które można łatwo przygotować w domu i cieszyć się ich smakiem oraz korzyściami dla zdrowia.

1. Kokosowy baton energetyczny z orzechami

Składniki:

• 1 szklanka orzechów (np. migdałów, orzechów nerkowca, orzeszków ziemnych)
• 1 szklanka daktyli, pozbawionych pestek
• 1/2 szklanki wiórków kokosowych
• 3 łyżki oleju kokosowego
• szczypta soli

Przygotowanie:

1. Orzechy i daktyle umieścić w kuchennym robotu i zmiksować, aż powstanie gęsta masa.

2. Dodać wiórki kokosowe, olej kokosowy i sól. Dokładnie wymieszać.

3. Masę przełożyć do foremek wyłożonych papierem do pieczenia. Wyrównać spód.

4. Wstawić foremki do lodówki na około 2 godziny, aby masa stężała.

5. Po schłodzeniu wyjąć batony z foremek i przechowywać w lodówce do momentu spożycia.

6. Owsiano-czekoladowy baton energetyczny

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka puree z banana
• 1/2 szklanki miodu
• 1/4 szklanki kakao
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów (np. włoskich, laskowych)
• 1/4 szklanki suszonych owoców (np. żurawiny, rodzynek)

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane przełożyć do dużej miski.

2. Dodać puree z banana, miód, kakao, posiekane orzechy, oraz suszone owoce. Wszystko dokładnie wymieszać.

3. Masę przełożyć na wyłożoną papierem do pieczenia blachę i wyrównać.

4. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180°C na około 20 minut.

5. Po upieczeniu wyjąć z piekarnika i ostudzić.

6. Orzechowo-owsiane kulki energetyczne

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 1/2 szklanki orzechów (np. migdałów, orzechów włoskich)
• 1/4 szklanki miodu
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżka gorzkiego kakao

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane i orzechy umieścić w kuchennym robotu i zmiksować na drobne kawałki.

2. Dodać miód, masło orzechowe, nasiona chia i kakao. Wszystko dokładnie wymieszać.

3. Z masy formować małe kulki i układać na talerzu.

4. Przechowywać w lodówce do momentu spożycia.

5. Bezglutenowy batonik z quinoa i pestkami

Składniki:

• 1/2 szklanki ugotowanej quinoa
• 1/4 szklanki pestek dyni
• 1/4 szklanki pestek słonecznika
• 1/4 szklanki rodzynek
• 2 łyżki siemienia lnianego
• 2 łyżki miodu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie wymieszać.

2. Przełożyć masę na wyłożoną folią do pieczenia blachę i wyrównać.

3. Wstawić do lodówki na około 2 godziny.

4. Po schłodzeniu pokroić na batoniki i przechowywać w lodówce.

5. Dyniowy baton energetyczny z cynamonem

Składniki:

• 1 szklanka puree z dyni
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mąki migdałowej
• 1/4 szklanki nasion słonecznika
• 1/4 szklanki rozdrobnionych orzechów
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżeczka cynamonu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie wymieszać.

2. Przełożyć masę na wysmarowaną olejem foremkę i wyrównać.

3. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180°C na około 25 minut.

4. Po upieczeniu wyjąć z piekarnika i ostudzić.

5. Migdałowo-rodzynkowe batony energetyczne z sezamem

Składniki:

• 1 szklanka migdałów
• 1/2 szklanki rodzynek
• 1/4 szklanki miodu
• 2 łyżki masła orzechowego
• 2 łyżki sezamu

Przygotowanie:

1. Migdały i rodzynki umieścić w kuchennym robotu i zmiksować na drobne kawałki.

2. Dodać miód, masło orzechowe i sezam. Wszystko dokładnie wymieszać.

3. Przełożyć masę na wyłożoną folią do pieczenia blachę i wyrównać.

4. Wstawić do lodówki na około 2 godziny.

5. Po schłodzeniu pokroić na batoniki i przechowywać w lodówce.

6. Batoniki energetyczne z zielonymi owocami

Składniki:

• 1 szklanka orzechów włoskich
• 1/2 szklanki suszonych śliwek
• 1/4 szklanki nasion konopi
• 1/4 szklanki miodu
• 1/2 szklanki suszonych zielonych owoców (np. jabłko, kiwi, czy melon)

Przygotowanie:

1. Orzechy i śliwki umieścić w kuchennym robotu i zmiksować na drobne kawałki.
2. Dodać nasiona konopi, miód i suszone owoce. Wszystko dokładnie wymieszać.
3. Przełożyć masę na wyłożoną folią do pieczenia blachę i wyrównać.
4. Wstawić do lodówki na około 2 godziny.
5. Po schłodzeniu pokroić na batoniki i przechowywać w lodówce.

Te siedem zdrowych przepisów na batony energetyczne dla aktywnych osób pozwoli cieszyć się smacznymi przekąskami, które są bogate w składniki odżywcze i dostarczają organizmowi potrzebnej energii. Przygotowanie ich w domu jest łatwe i pozwala kontrolować jakość składników. Łącząc smak i funkcjonalność, batony energetyczne są doskonałym dodatkiem do diety dla wszystkich, którzy cenią zdrowy styl życia. Przekąski te można zabrać ze sobą do pracy, szkoły czy na aktywność fizyczną, dzięki czemu zapewnią niezbędne wsparcie w trakcie dnia. Upewnij się, że wybierasz składniki najwyższej jakości, aby w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z tych pysznych batonów energetycznych.