7 zdrowych przepisów na dania jednogarnkowe dla osób aktywnych

7 ZDROWYCH PRZEPISÓW NA DANIA JEDNOGARNKOWE DLA OSÓB AKTYWNYCH

Dania jednogarnkowe to doskonałe rozwiązanie dla osób aktywnych, które nie mają zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków. Wystarczy jedna duża patelnia, aby stworzyć smaczne, sycące i zdrowe danie, które dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W tym artykule przedstawiamy 7 przepisów na dania jednogarnkowe, które idealnie sprawdzą się dla osób aktywnych. Przygotowanie tych dań jest proste i zajmie niewiele czasu. Sprawdź, jakie pyszne dania możesz przygotować w zaledwie kilka chwil!

1. Zhuśtany kurczak z warzywami – danie pełne witamin i białka!

Składniki:

• 2 filety z kurczaka
• 1 papryka czerwona
• 1 papryka żółta
• 1 cukinia
• 1 cebula
• 2 marchewki
• 3 ząbki czosnku
• 2 łyżki sosu sojowego
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Na rozgrzaną patelnię wlej oliwę z oliwek i dodaj pokrojoną w plastry cebulę oraz czosnek. Smaż przez chwilę, aż zmiękną.
2. Następnie wrzuć na patelnię pokrojone w kostkę filety z kurczaka i smaż przez około 5 minut.
3. Dodaj warzywa pokrojone w paski – papryki, cukinię i marchewki. Wszystko razem smaż przez kolejne 10 minut, aż warzywa lekko zmiękną.
4. Wlej sos sojowy i dokładnie wymieszaj z resztą składników.
5. Przypraw solą i pieprzem do smaku. Gotuj jeszcze przez 5 minut.

Zhuśtany kurczak z warzywami to danie bogate w białko i witaminy. Doskonale sprawdzi się zarówno na obiad, jak i jako posiłek po treningu. Jest smaczne, sycące i zdrowe – wszystko, czego potrzebujesz!

1. Wrzący gulasz z wołowiną – danie na bazie mięsa dla miłośników treningów siłowych

Składniki:

• 500 g wołowiny (np. rostbef)
• 2 cebule
• 3 ząbki czosnku
• 2 papryki (czerwona i żółta)
• 4 pomidory
• 3 marchewki
• 2 ziemniaki
• 2 łyżki mąki
• 2 łyżki koncentratu pomidorowego
• 2 łyżki oleju rzepakowego
• 500 ml bulionu warzywnego
• sól, pieprz, papryka w proszku, majeranek do smaku

Przygotowanie:

1. Na rozgrzanym oleju podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek.
2. Dodaj pokrojoną w plastry wołowinę i smaż, aż mięso się zarumieni.
3. Wsyp mąkę i smaż przez kilka minut. Dodaj koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, paprykę w proszku i majeranek. Wymieszaj.
4. Następnie dołóż pokrojone w kostkę warzywa – papryki, pomidory, marchewki i ziemniaki.
5. Wlej bulion warzywny i gotuj na małym ogniu przez około 40 minut, aż mięso i warzywa będą miękkie.

Wrzący gulasz z wołowiną to doskonałe danie dla osób, które trenują siłowo. Wołowina dostarcza dużą dawkę białka, niezbędnego do rozwoju mięśni. Dodatkowo, warzywa wzbogacają danie o niezbędne witaminy i minerały.

1. Soczysta pieczeń z indyka z warzywami – idealne danie na obiad

Składniki:

• 600 g filetów z indyka
• 1 cebula
• 2 marchewki
• 2 pory
• 1 cukinia
• 2 papryki (czerwona i zielona)
• 3 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Filety z indyka pokrój w plastry. Czosnek drobno posiekaj.
2. Na rozgrzanej oliwie z oliwek zrumień pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek.
3. Dodaj pokrojone w paski mięso i smaż przez kilka minut, aż się zrumieni.
4. Następnie wsyp na patelnię marchewki, pory, cukinię i papryki pokrojone w plastry.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Gotuj na średnim ogniu przez około 20 minut, aż mięso będzie soczyste i warzywa miękkie.

Soczysta pieczeń z indyka z warzywami to zdrowe i sycące danie, które doskonale sprawdzi się na obiad. Indyk jest niskokaloryczny, ale bogaty w białko, dlatego jest idealnym składnikiem dla osób dbających o swoją sylwetkę.

1. Kolorowa sałatka pełna witamin – idealna propozycja dla fanów zdrowego jedzenia

Składniki:

• 1 brokuł
• 1 kalafior
• 1 pęczek szparagów
• 1 czerwona cebula
• 2 pomidory
• 1 papryka czerwona
• 1 papryka żółta
• 1 łyżka soku z cytryny
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Brokuła i kalafiora podziel na różyczki. Szparagi oczyść i ugotuj do miękkości.
2. W rondelku sparz cebulę, obierz i pokrój w półplastry. Pomidory i papryki pokrój w kostkę.
3. Wszystkie składniki połącz w misce. Wlej sok z cytryny i oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Delikatnie wymieszaj.

Kolorowa sałatka pełna witamin to doskonały dodatek do głównych dań. Dzięki zawartości brokuła, kalafiora i szparagów dostarczy organizmowi mnóstwo składników odżywczych.

1. Smakowita paella z owocami morza – danie pełne kwasów omega-3 i witamin

Składniki:

• 300 g ryżu paella
• 300 g dowolnych owoców morza (np. małże, krewetki, kalmary)
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1papryka czerwona
• 1 marchewka
• 200 g groszku
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka przyprawy paella
• sól do smaku

Przygotowanie:

1. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i wrzuć na nią pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek. Smaż, aż zmiękną.
2. Dodaj pokrojoną w paski paprykę i pokrojoną w kostkę marchewkę. Smaż przez kilka minut.
3. Następnie wsyp ryż i smaż przez około 2 minuty.
4. Wlej 600 ml wody, dodaj przyprawę paella i gotuj na małym ogniu przez około 20 minut, aż ryż wchłonie całą wodę.
5. Przypraw solą i dodaj owoce morza oraz groszek. Gotuj jeszcze przez 5 minut, aż owoce morza będą miękkie.

Smakowita paella z owocami morza to danie bogate w kwas omega-3, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Dodatkowo, dzięki zawartości różnych składników odżywczych, paella dostarczy Ci energii na długie godziny.

1. Kremowa zupa z dyni – danie pełne beta-karotenu i witamin

Składniki:

• 1 kg dyni
• 1 średnia cebula
• 2 ząbki czosnku
• 400 ml bulionu warzywnego
• 200 ml mleka kokosowego
• 2 łyżki oleju kokosowego
• sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Dynię obierz, wydrąż środek i pokrój w kostkę.
2. Na rozgrzanym oleju podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek.
3. Dodaj dynię i smaż przez kilka minut. Następnie wlej bulion warzywny i gotuj na małym ogniu, aż dynia będzie miękka.
4. Zupę zmiksuj na gładki krem. Wlej mleko kokosowe i dokładnie wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Kremowa zupa z dyni to doskonałe danie na chłodne dni. Dynia dostarcza organizmowi wiele beta-karotenu, który korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo, zupa jest pyszna i sycąca.

1. Pyszny makaron z warzywami – danie dla miłośników włoskiej kuchni

Składniki:

• 300 g makaronu np. spaghetti
• 1 cukinia
• 1 czerwona papryka
• 1 pomidor
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sól, pieprz, bazylia do smaku

Przygotowanie:

1. Makaron ugotuj zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę oraz czosnek.
3. Dodaj pokrojoną w plastry cukinię i paprykę. Smaż przez kilka minut, aż warzywa lekko zmiękną.
4. Następnie dodaj pokrojony w kostkę pomidor i smaż przez kolejne 5 minut.
5. Nakładaj na talerze ugotowany makaron i polej sosem z warzyw. Przypraw solą, pieprzem i bazylią.

Pyszny makaron z warzywami to idealne danie dla miłośników kuchni włoskiej. Makaron dostarcza organizmowi energii, a warzywa uzupełniają posiłek o witaminy i minerały.

Te 7 zdrowych przepisów na dania jednogarnkowe dla osób aktywnych to doskonałe propozycje dla wszystkich tych, którzy dbają o swoje zdrowie i aktywnie spędzają czas. Proste do wykonania i pełne wartościowych składników odżywczych dania to świetny sposób na zadowolenie i dostarczenie organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Wypróbuj te przepisy i ciesz się smacznym i zdrowym jedzeniem każdego dnia!