Aktywność fizyczna w miejscu pracy – jak dbać o formę w biurze
Miejsce pracy często wiąże się z długimi godzinami spędzonymi na siedzeniu przy biurku. Brak ruchu oraz niezdrowe nawyki żywieniowe mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie i kondycję. Dlatego tak ważne jest zadbanie o aktywność fizyczną, nawet w biurze. W tym artykule podpowiemy, jak dbać o formę i zachować zdrowie, mimo pracy w biurze.
-
Organizuj przerwy na aktywność fizyczną:
Nawet kilka minut skoncentrowanej aktywności fizycznej podczas przerwy pozwala na rozruszanie ciała i zwiększenie koncentracji. Skocz na minutę na skakance, zrób kilka przysiadów lub rozciągnij się. Warto również zaprosić innych pracowników do wspólnych ćwiczeń np. na świeżym powietrzu. Taka przerwa znacznie poprawi Twoje samopoczucie i pozytywnie wpłynie na Twoją wydajność. -
Wykorzystuj sprzęt do ćwiczeń:
Wiele biur posiada obecnie specjalne ergonomiczne krzesła, które pozwalają na wykonywanie prostych ćwiczeń poprawiających sylwetkę i kondycję. Można wykonywać na nich np. przysiady, unoszenie nóg czy pompki. Dzięki takiemu sprzętowi nie musisz rezygnować z pracy, a jednocześnie możesz zadbać o swoją formę fizyczną. -
Chodź na spotkania:
Jeśli masz możliwość, postaraj się unikać niepotrzebnego siedzenia na zebraniach czy spotkaniach. Zamiast tego, proponuj, aby odbywały się one na stojąco lub podczas krótkich spacerów. To pozwoli na utrzymanie ciągłej aktywności podczas pracy i uniknięcie nadmiernego przesiadywania. -
Zadbaj o ergonomiczne wyposażenie biura:
Ergonomiczne meble i akcesoria są niezwykle ważne dla utrzymania prawidłowej postawy ciała. Sprawdź, czy Twoje krzesło i biurko są odpowiednio dostosowane do Twoich potrzeb. Wybierz odpowiednią wysokość krzesła, zapewnij podłokietniki oraz podnóżek, aby uniknąć niewłaściwej postawy podczas pracy. -
Wykorzystuj schody zamiast windy:
Jednym z prostych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej w pracy jest wybieranie schodów zamiast windy. Schodzenie i wchodzenie po schodach to doskonały sposób na wzmocnienie nóg i poprawę kondycji. Jeśli pracujesz w biurowcu, który ma wiele pięter, spróbuj wyznaczać sobie małe cele i regularnie korzystać ze schodów. -
Stoisko do pracy na stojąco:
Coraz więcej osób decyduje się na pracę na stojąco, korzystając z tzw. stoisk ergonomicznych. Tego rodzaju rozwiązanie pozwala na większą swobodę ruchów podczas pracy i zmniejsza negatywne skutki długotrwałego siedzenia. Praca w pozycji stojącej poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów z kręgosłupem. -
Zaplanuj trening przed lub po pracy:
Jeśli masz możliwość, warto zaplanować trening przed lub po godzinach pracy. Może to być codzienny jogging, jazda na rowerze, trening siłowy w siłowni lub zajęcia grupowe. Długi dzień w biurze z pewnością zostawił w Tobie nadmiar energii do wykorzystania. Regularna aktywność fizyczna pozwoli Ci się odprężyć, zrelaksować oraz zatroszczyć się o kondycję i sylwetkę.
Podsumowując, aktywność fizyczna w miejscu pracy jest jak najbardziej możliwa, o ile tylko chcemy z niej skorzystać. Kilka prostych, ale regularnie wprowadzanych zmian może znacząco poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Zadbaj o swoją formę, dbając o prawidłową postawę ciała, regularne aktywności ruchowe i zdrową dietę. To klucz do utrzymania dobrej kondycji, nawet jeśli większość dnia spędzasz w biurze.
