Zdrowe przepisy na batony energetyczne dla sportowców

Zdrowe przepisy na batony energetyczne dla sportowców

W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam przepisy na zdrowe batony energetyczne, idealne dla aktywnych sportowo osób. Batony energetyczne są doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych i energii podczas treningów i innych aktywności fizycznych. Oto kilka przepisów, które możecie wypróbować sami w domu.

1. Batony owsiano-orzechowe

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki miodu
• 1/2 szklanki masła orzechowego
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów
• 1/2 szklanki suszonych owoców
• 1 łyżeczka cynamonu
• szczypta soli

Wykonanie:

1. W rondlu rozpuść masło orzechowe z miodem, a następnie dodaj cynamon i sól. Całość dokładnie wymieszaj.

2. W innej misce połącz płatki owsiane, posiekane orzechy i suszone owoce.

3. Powoli wlej powstałą masę z rondla do miski z suchymi składnikami. Dokładnie wymieszaj, aby składniki dobrze się połączyły.

4. Przełóż masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia i równomiernie rozprowadź.

5. Wstaw formę do lodówki na kilka godzin, aż masa stężeje. Następnie pokrój batony i przechowuj je w lodówce.

6. Batony bananowo-czekoladowe

Składniki:

• 3 dojrzałe banany
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mąki kokosowej
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki rozpuszczonego oleju kokosowego
• 1/4 szklanki posiekanej gorzkiej czekolady
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• szczypta soli

Wykonanie:

1. W jednej misce rozgnieć dojrzałe banany za pomocą widelca.

2. Dodaj płatki owsiane, mąkę kokosową, miód, olej kokosowy, posiekaną czekoladę, proszek do pieczenia i sól. Całość dokładnie wymieszaj.

3. Przełóż masę do prostokątnej formy wyłożonej papierem do pieczenia i równomiernie rozprowadź.

4. Wstaw formę do nagrzanego do 180 stopni piekarnika i piecz przez około 20-25 minut.

5. Po upieczeniu wyjmij formę z piekarnika i pozostaw batony do ostygnięcia. Następnie pokrój je na kawałki i przechowuj w suchym miejscu.

6. Batony daktylowe z migdałami

Składniki:

• 1 szklanka suszonych daktyli
• 1/2 szklanki migdałów
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżka oleju kokosowego
• 1 łyżka miodu
• szczypta soli

Wykonanie:

1. W malakserze lub blenderze zmiel suszone daktyle na gładką masę.
2. Dodaj migdały, kakao, olej kokosowy, miód i sól. Kontynuuj miksowanie, aż składniki się połączą.
3. Przełóż masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia i równomiernie rozprowadź.
4. Wstaw formę do lodówki na kilka godzin, aż masa stężeje. Następnie pokrój batony i przechowuj je w lodówce.

Podsumowanie

Batony energetyczne są doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnej energii i składników odżywczych. Dzięki tym prostym przepisom możesz przygotować zdrowe przekąski samodzielnie w domu. Spróbuj różnych kombinacji składników, aby znaleźć swój ulubiony smak. Nie zapomnij również, że batony energiczne można dostosować do swoich preferencji, dodając lub usuwając składniki w zależności od swoich potrzeb. Smacznego!